Especialista comparte cuatro actitudes para cambiar malos hábitos – Noticias

Es necesario identificar las creencias distorsionadas que cultivamos a lo largo de la vida y modificarlas.

Por Karyne Correia
14 23 2020

Es necesario identificar las creencias distorsionadas que cultivamos a lo largo de la vida y modificarlas. (Imagen: shutterstock)

La Agencia de Noticias Adventista de América del Sur tuvo acceso a uno de los artículos publicados originalmente en el sitio web Quiero Vida y Salud. En el texto, la psicóloga Karyne Correia, da consejos para cambiar esos hábitos que desea cambiar. Lea lo que dice a continuación.

Un cambio de adentro hacia afuera

Cuando se trata del tema del “cambio personal”, es muy común escuchar a la gente decir que, antes que nada, es necesario cambiar de adentro hacia afuera. Pero, en la práctica, ¿qué significa esto?

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Han pasado 13 años desde que estudió el tema de la modificación de la conducta. Es realmente emocionante. Y desde hace unos años trabaja ayudando a las personas a cambiar sus hábitos y estilo de vida, generalmente con el objetivo de adelgazar.

Con esto, me he dado cuenta de que tanto en la teoría como en la práctica, el cambio solo ocurre realmente, cuando ocurre de adentro hacia afuera. Sin embargo, cambiar de adentro hacia afuera no es exactamente lo que piensan algunas personas.

Por ejemplo, si hablamos de cambios en los hábitos alimenticios, algunas personas entienden que cambiar de adentro hacia afuera es querer comer lechuga en lugar de papas fritas o jugo verde en lugar de un batido.

Sorprendentemente, esta es la razón por la que tanta gente abandona el proceso de cambio. “Si como la ensalada queriendo la pizza, no vale la pena. Mejor comer pizza. “

¡No hacer! Si ya pensabas así, estás sabotear su proceso de cambio.

En resumen, el proceso de cambio tiene fases. Desear el comportamiento ideal (como despertarse temprano con el deseo de hacer ejercicio) está al final de la lista. No al principio.

Sentir placer por ese nuevo comportamiento no es algo que ocurra los primeros días y, a veces, ni siquiera en las primeras semanas. Puede llevar meses, dependiendo de la persona y el hábito que se esté tratando.

Pero, ¿qué está cambiando de adentro hacia afuera?

Para ejemplificar de manera práctica, usaré como ejemplo el cambio de hábitos para adelgazar.

1. Autoconocimiento:

Lo primero que necesitamos para cambiar nuestros hábitos y adelgazar es mejorar nuestro autoconocimiento. Conócete mejor a ti mismo, tus hábitos, tu cuerpo, las historias de vida que te llevaron a construir esos hábitos, el papel que esos hábitos ocuparon en tu día a día, ytc.

Cuando nos conocemos mejor, ya comenzamos un proceso de cambio de adentro hacia afuera. No estamos simplemente haciendo dieta. Nos estamos comprometiendo, reelaborando la visión que tenemos de nosotros mismos.

Incluso sin seguir una dieta, algunos pacientes ya comienzan a perder peso durante este proceso de autoconciencia.

2. Motivación:

La segunda cosa en la que debemos trabajar en nuestras mentes es la motivación para el cambio. Es fundamental una adecuada comprensión de las razones del cambio, así como de las ganancias que tendremos a lo largo del proceso y al final del mismo, y de la relación que los nuevos hábitos tienen con nuestros valores y creencias personales.

A pesar de que la motivación es una de las mayores quejas de las personas que quieren cambiar, generalmente se olvida el trabajo adecuado para la producción de motivación.

3. Desprendimiento

Lo tercero que debemos hacer es gestionar las variables que influyen en nuestra mente con respecto a los viejos hábitos. Necesitamos identificar las creencias distorsionadas que cultivamos a lo largo de la vida y modificarlas.

Necesitamos modificar nuestro entorno y eliminar los estímulos que llevan a nuestra mente al viejo hábito, así como crear un entorno propicio para el desarrollo de una nueva mentalidad.

4. Actitud

Cuarto, lo que necesitamos es actuar de manera diferente. Generalmente esto es lo primero que hace la gente. Deciden bajar de peso y empezar a hacer dieta. Deciden volverse vegetarianos y de repente dejan de comer carne.

Sin embargo, la mente no se trabajó para esto. Las facultades mentales fueron absolutamente ignoradas. Allí, es solo cuestión de tiempo y todo vuelve a ser como antes.

Cuando iniciamos la fase de cambio directo de comportamiento (eliminar algunos alimentos de la dieta e insertar otros, por ejemplo), también provocamos cambios profundos en nuestra mente.

Realmente creo que es la fase que produce la mayor modificación en nuestra mente. Y es una fase que no debería tardar en empezar. Pero no puede ser el primero.

Beneficios del cambio de adentro hacia afuera

Un proceso de cambio de hábitos bien hecho, es decir, un cambio de adentro hacia afuera, es algo impresionante. En realidad, es el proceso de devolver nuestras facultades superiores (juicio, razón y conciencia) al lugar que les pertenece, y poner las facultades inferiores (pasión y apetito) en el lugar que les corresponde.

Es un proceso de transformación real de la voluntad. Y “La voluntad es el poder que gobierna la naturaleza del hombre” (Mente, carácter y personalidad, vol.2, p.685.1).

Trabajar con cambios de hábitos es mi pasión. Y un texto bíblico que considero inspirador es: “No se amolden a este siglo, sino sean transformados mediante la renovación de su mente, para que descubran cuál es la buena voluntad de Dios, agradable y perfecta”. (Romanos 12: 2)

Busque la transformación renovando su mente. El Creador te creó con todas las condiciones para efectuar el cambio que necesitas. ¡Cree y actúa!

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