Cultura fitness en tiempos de pandemia

Los canales de YouTube, Instagram e incluso los gimnasios que sobrevivieron a los meses de cuarentena comienzan a mostrar lo nuevo tendencias para elaborar. Desde la formación presencial combinada con opciones virtuales hasta las rutinas en espacios exteriores (terrazas o patios) son parte de lo que atrae a una clientela cada vez más interesada en la cultura fitness.

“Algunas cosas positivas permanecerán de esto pandemia”, Dice con optimismo la ecuatoriana Karem Barreiro, preparadora física femenina, que actualmente reside en Estados Unidos. “La gente se dio cuenta de la importancia de la actividad física, al menos de tres a cinco días a la semana. Tus hábitos están cambiando y COVID-19 los aceleró significativamente. En cierto modo, están prestando atención al ejercicio ”, agrega.

Eso se puede apreciar ya sea por la mañana, por la tarde o por la noche si caminas frente al gimnasio. Aunque la capacidad es limitada, se ve que el público está dejando atrás el sedentarismo y el estrés que ha desencadenado las variantes del virus.

En este contexto, los tiempos actuales han generado una reacción. Pero, ¿qué pasa con las rutinas que se promueven en medios de comunicación social? ¿Cuándo debe hacer ejercicio si ha sido infectado? ¿Qué condiciones debes tener para hacer ejercicio en el gimnasio o en casa? Estas son algunas de las dudas que despeja Barreiro.

Cuidado con los ejercicios en las redes sociales

Hay mujeres que nunca han hecho rutinas de entrenamiento y con la pandemia recurrieron a las redes sociales. El riesgo de seguir rutinas de moda es que se generen lesiones tanto a nivel de articulaciones como de ligamentos y músculos, precisamente porque el influencer no considera la resistencia física ni la flexibilidad de quien está frente a la pantalla. Por eso es importante saber quién y qué rutinas seguir. Si eres una persona con factores de riesgo, es preferible saltarte Instagram o YouTube y acudir a un profesional para derivar un plan acorde a tu edad y peso.

Haga ejercicio con un compañero que agregue

La actividad física influye en el ser humano para aclarar su mente, sentir bienestar y contrarrestar los niveles de ansiedad, estrés, angustia o miedo. Por eso es importante que si decides salir a hacer ejercicio junto a un compañero, este contribuya emocionalmente, en lugar de quejarse, pasar tiempo mirando el celular o hablando en lugar de seguir las rutinas.

No hagas trampa al comer

Tanto si vas a hacer una sesión de fuerza como de trabajo cardiovascular, debes consultar a un nutricionista para hacer un plan de alimentación adecuado. De esta forma habrá un trabajo conjunto con el preparador físico y los objetivos (aumentar masa muscular o reducir medidas, no importa) se verán más rápido.

Post-COVID-19

El ejercicio moderado se puede realizar sin supervisión médica. Sin embargo, en personas con factores de riesgo o que tuvieron COVID-19 (y están con secuelas), es recomendable consultar con el médico de cabecera antes de iniciar un programa de ejercicios para que todos trabajen juntos y se logre el objetivo final.

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Al aire libre o en el gimnasio

Las sensaciones que se producen al hacer ejercicio al aire libre no son las mismas que cuando se hace dentro de un gimnasio o en casa. Sin embargo, el objetivo sigue siendo el mismo, lo que cambia es el lugar. Elija el que le parezca mejor, siempre y cuando note que no es complicado durante treinta minutos o una hora. Luego, puede aumentar la intensidad y agregar nuevos ejercicios.

Guarda la selfie y TikTok para otro momento

Si bien todo se ha vuelto digital, llevar su teléfono celular al gimnasio puede ser un gran error. Enviar mensajes de texto, grabar TikTok o tomar selfies reduce la intensidad de tus ejercicios, no enfoca y, en el peor de los casos, puede causar lesiones si estás usando pesas o máquinas.

5 tendencias

  • Strong by Zumba: es el entrenamiento que combina ejercicios de tipo cardiovascular con ejercicios pliométricos (movimientos rápidos y ágiles como saltos o lanzamientos); todo en sincronía con la música.
  • HIIT: consiste en intercalar periodos de alta intensidad con otros de muy baja. Son ideales cuando se trata de quemar grasa y ganar resistencia. Pueden variar entre cuatro y treinta minutos. Es ideal para ejecutivos.
  • Con pesas libres: son rutinas que se pueden realizar con pesas, barras, mancuernas y balones medicinales. Una vez que se logra el dominio con cada implemento, la resistencia aumenta y se agregan nuevos ejercicios para construir el progreso.
  • Actividades en el exterior: a la pandemia se le atribuye un aumento de actividades al aire libre como escalada, ciclismo y caminatas que se pueden realizar de forma individual o en grupo, sin ningún peligro, pues al ser un área al aire libre, se puede mantener la distancia social.
  • Entrenamiento online: entre las últimas tendencias en la industria del fitness, se impone el uso obligatorio de Zoom, YouTube e incluso directo en Instagram. Los entrenamientos también estarán disponibles como videos en aplicaciones o sitios web para entrenar desde cualquier lugar las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

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