Consejos para eliminar la grasa del bajo vientre | Salud | Revista

La grasa del vientre puede conllevar graves riesgos para la salud.

La grasa del vientre puede molestarnos porque no nos permite lucir como queremos ciertas prendas, pero más que eso, debemos tener en cuenta que este factor puede provocar graves riesgos para la salud.

De acuerdo a un publicación de Mayo Clinic, El peso está determinado en gran medida por tres factores principales:

  • ¿Cuántas calorías consume durante el día?
  • ¿Cuántas calorías quema con el ejercicio diario?
  • Edad

Según el artículo de la Clínica Mayo, ganar o acumular peso alrededor de la cintura también podría tener un componente genético. Refiriéndose a Grasa abdominal, Debe saberse que esto no se limita a la capa adicional de relleno ubicada justo debajo de la piel (grasa subcutánea). También incluye grasa visceral, que está dentro del abdomen, alrededor de los órganos internos.

¿Cuáles son las claves para conseguir un abdomen plano?

Aunque la grasa subcutánea es la que no nos permite lucir esbelta figura, La grasa visceral es la que podría representar un verdadero inconveniente, ya que está relacionado con varios problemas de salud. Éstos son algunos de ellos:

  • Enfermedad del corazón
  • Diabetes tipo 2
  • Alta presión sanguínea
  • Colesterol anormal
  • Problemas respiratorios

La investigación también se asocia grasa abdominal con mayor riesgo de muerte prematura, independientemente del peso total.

¿Cómo saber si tiene demasiada grasa abdominal?

Es posible tomar una medida de cintura determinar si el exceso de grasa se ha acumulado en esta área. Para averiguarlo, debe medir su cintura de la siguiente manera, según Mayo Clinic:

  • Levántese y coloque una cinta métrica alrededor de su estómago desnudo, justo por encima del hueso de la cadera.
  • Estire la cinta métrica hasta que se ajuste cómodamente a su alrededor, sin presionarla contra su piel. Asegúrese de que la cinta métrica esté nivelada alrededor de su perímetro.
  • Relájate, exhala y mide tu cintura; no caiga en la tentación de “pegarle” la barriga.

Para las mujeres, una medida de cintura de más de 89 centímetros indica una concentración malsana de grasa abdominal y un mayor riesgo de problemas de salud.

Dieta eficaz para perder barriga de forma saludable

Consejos para eliminar la grasa de la parte baja del abdomen

Las recomendaciones para reducir la grasa en esta área son similares a las de perder el exceso de peso y reducir la grasa corporal total. La publicación de Mayo Clinic recomienda lo siguiente estrategias para combatir la grasa abdominal:

– Una dieta saludable: Al comer, es importante elegir alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras y cereales integrales. También opte por fuentes magras de proteínas y productos lácteos bajos en grasa.

Tambien es importante limitar el azúcar añadido y las grasas saturadas, Se pueden encontrar en la carne y los productos lácteos ricos en grasas como el queso y la mantequilla. Estos pueden reemplazarse por cantidades moderadas de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que se encuentran en el pescado, las nueces y ciertos aceites vegetales.

– Evite las bebidas azucaradas: Siempre será mejor beber o beber con edulcorante artificial.

– Cuidado con las raciones: Incluso si elige alimentos saludables, es importante tener cuidado con las porciones para evitar que las calorías se acumulen.

Si estamos en casa podemos reducir el tamaño de las raciones y, cuando salimos de casa, podemos compartir comidas o comer una parte y llevarnos el resto.

– Realiza actividad física: Mantener una buena salud en general requiere que hagamos ejercicio con regularidad, esto también se vuelve muy necesario si se quiere perder grasa abdominal, incluso existen ejercicios específicos para la zona baja del abdomen.

3 tés para eliminar la grasa abdominal y alcalinizar el organismo

– Evite pasar hambre: El entrenador español Susana yabar Señala que es importante ingerir pequeñas cantidades de alimentos saludables y nutritivos durante el día, esto acelerará el metabolismo, almacenando menos grasa y evitando comer en exceso debido al hambre.

– Comer lentamente: Yabar recomienda comer despacio, masticando cada bocado durante 30 segundos.

– Masajear la zona: Los masajes ayudarán Elimina la grasa instalada que entra en la piel y el músculo.

– Beber agua: Beber líquidos es importante, pero tomar un vaso de agua antes de comer puede ser de gran ayuda para saciar el hambre. (I)