Cómo sobrevivir a la cuarentena – Noticias

Consejos prácticos para mantener la mente y el cuerpo sanos durante el aislamiento social.

Por Vanessa Arba
23 23 2020

Recomendada por las autoridades para la prevención del coronavirus, la cuarentena ha sacudido la rutina de millones de personas en todo el mundo (Foto: Shutterstock)

Su agenda está en un torbellino. Estudias, trabajas, atiendes mil compromisos y además cuidas tu rutina de cuidado personal. ¡Uf! De repente, surge un coronavirus de este tipo que prácticamente te obliga a quedarte en casa en aislamiento. ¿Y ahora?

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Para muchas personas, salir de la rutina y quedarse en casa “sin hacer nada” parece un sueño. ¿Pero ya tenías que hacerlo? Un fin de semana tranquilo y relajado es una cosa; una docena de días de encierro y restricciones es otra muy distinta. No solo cambia su horario de actividades, compromete su derecho a ir y venir, cerrar su actividad social y todo eso mientras observa un escenario perturbador. Por necesaria que sea la cuarentena, no se pueden negar sus efectos nocivos. Por lo tanto, aquí hay algunas indicaciones de cosas que puede y / o debe hacer para mantener la salud física y psicológica en este período:

Consejos fundamentales para hacer todos los días:

  • Manténgase activo físicamente. Dentro de la casa, en el balcón, en el patio; Ejercicios aeróbicos o de musculación, lo importante es mantener el cuerpo en movimiento y los músculos trabajando. Internet está lleno de contenido que puede ayudarte con esto.
  • Comer bien. Nuestra tendencia es preferir la practicidad de los alimentos industrializados. Pero evítelos tanto como sea posible, así como los azúcares y grasas. Mantener una dieta equilibrada, rica en productos naturales como frutas, verduras y cereales, y realizar las comidas en horarios definidos.
  • Beber agua. Calcule la cantidad que necesita (35 ml x peso corporal) y distribuya ese total en porciones a lo largo del día.
  • Dormir bien. No creas que, como no necesitas salir al día siguiente, puedes quedarte despierto hasta el amanecer. Tu cuerpo siempre necesita un descanso adecuado.
  • Estire y ejercite su respiración. Tómese unos minutos para hacer esto cuando se despierte y antes de irse a dormir. También a lo largo del día, siempre que sienta la necesidad.
  • Sal al sol. Al menos 20 minutos son fundamentales para mantener nuestro cuerpo sano. Y recuerde: use ropa ligera, deje que los rayos toquen su piel, pero esté atento a los cuidados preventivos y evite los excesos.
  • Abre las ventanas. Es importante ventilar todas las habitaciones para evitar la proliferación de microorganismos dañinos. Además, los estudios muestran que la luz y los colores tienen un efecto directo sobre la producción de hormonas relacionadas con el humor.
  • Mantenga su entorno limpio, ordenado y cómodo. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!
  • Establecer horarios y un ambiente para el trabajo y los estudios. Al quedarnos en casa tenemos la sensación de total flexibilidad. Pero, sin disciplina, estas tareas terminan mezclándose con las personales, se saturan y el rendimiento se ve comprometido.
  • Conéctate con Dios. Ese período de aislamiento es perfecto para acercarnos a él, estudiar y reflexionar sobre su Palabra y escuchar su voz hablándonos a nuestras mentes.
  • Conéctate con la gente. Dado que el contacto cara a cara no es posible, utilice la tecnología a su favor. Escribir, llamar, es preferible para videollamadas; Verse mientras hablan hace una gran diferencia. Simplemente evite la soledad; es perjudicial para los seres sociales, como nosotros.

Ideas complementarias:

  • Nada para quedarse solo comiendo y viendo la televisión o navegando por Internet. Tómate el tiempo para hacer cosas constructivas e invertir en ti mismo: lee buenos libros, estudia e investiga algo que te interese, practica un idioma, toma cursos en línea, mira documentales.
  • Trabaja en un proyecto personal. El mismo que tú “metiste en el cajón” hace tiempo pensando en volver a sacarlo.
  • Realiza una planificación de objetivos financieros y personales. Si la agitada vida diaria no le permite detenerse a pensar en ello, este es el momento.
  • Tómate un tiempo para reflexionar. Hay tantas cosas que merecen nuestra atención y no siempre logramos dedicarnos a ellas.
  • Haz una limpieza de la casa. ¿Qué tal practicar el desapego? Separe todo lo que ya no necesite usar y que solo ocupe espacio y dónelo a quien lo necesite.
  • Hacer artesanías. Además de ser una excelente terapia, puede crear cosas útiles para usted y los demás.
  • No descuides tu apariencia. Arregla tus uñas, hidrata tu cabello, cuida tu piel… Tu autoestima es más importante que la percepción que los demás tienen de ti.
  • Llame o escriba a personas con las que no ha estado en contacto durante mucho tiempo. La falta de tiempo ahora no es excusa.
  • Haz una terapia en línea. Muchos profesionales asisten hoy por videollamada.
  • Haga un trabajo adicional en línea. Es una oportunidad para ganar dinero extra.
  • Infórmese sobre organizaciones y proyectos a los que puede ayudar.
  • Desarrolle un ministerio, comparta contenido sobre Dios y la esperanza, imparta estudios bíblicos en Internet… Mucha gente también está deseando aprovechar este tiempo para acercarse a Dios y usted puede ayudarlos.

Entonces, ¿ha decidido cuál de esos consejos adoptar en cuarentena? Recuerde: mantener la mente ocupada nos ayuda a evitar la ansiedad y las compulsiones que se derivan de ella. Además, tenemos un remedio que no falla: “Mantendrás en completa paz a aquel cuyo pensamiento en ti persevera; porque en ti confía ”(Isaías 26: 3).

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