Cómo lograr un sueño profundo: dormir menos y descansar más | Salud | Revista

Lo importante sería reconocer aquellos factores que no te permiten alcanzar un sueño profundo.

El descanso adecuado es fundamental para llevar una vida sana, sin complicaciones en nuestra salud.

Dormir poco puede hacer que tomemos malas decisiones a la hora de alimentarnos., puede afectar nuestra salud mental, no nos permite estar lúcidos al trabajar o conducir, disminuye nuestro rendimiento físico, entre otros problemas, señala el BBC en un publicación.

Hoy en día, muchas personas tienen problemas para dormir. Uno de los primeros pasos para solucionarlo, según un Artículo Mayo Clinic, es identificar los patrones de sueño de una persona durante una semana o dos.

Lo importante seria reconocer aquellos factores que no te permiten alcanzar un sueño profundo, observa cuántas horas duermes cada noche, qué te ayuda a conciliar el sueño con mayor facilidad y qué no, cuánta energía tienes al despertar, entre otros datos relevantes.

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Al conocer sus patrones de sueño, Es recomendable aplicar algunas estrategias y hacer ajustes., con la intención de lograr un mejor sueño.

Más que el número de horas, lo importante será la calidad de estas, lo que es directamente relacionado con la profundidad de nuestro sueño. Aquí tienes algunas recomendaciones para mejorar nuestro sueño:

Disminuye la luz y el ruido.

Ambos pueden influir significativamente en la calidad de su sueño. La oscuridad hace que el cerebro libere melatonina, lo que nos ayuda a calmarnos y sentirnos somnolientos. Para ello, es importante reducir la exposición a la luz antes de acostarse..

La luz de una computadora, teléfono celular u otros dispositivos electrónicos puede hacer que conciliar el sueño sea más difícil. Es mejor evitar estos dispositivos en la habitación y oscurecerla con cortinas. Una opción también es usar una máscara para los ojos..

El ruido también puede afectar el sueño. Para bloquear sonidos no deseados se puede utilizar un ventilador o una máquina de ruido.

Encuentra la mejor comodidad

El sueño es importante, por eso vale la pena invertir en una cama o colchón que nos brinde comodidad. Bajar la temperatura ambiente también puede ayudarlo a dormir mejor.

El número ideal de horas para dormir al día.

Sigue una rutina

Haz lo mismo todas las noches ayudar al cuerpo a prepararse para el descanso y así dormir más fácilmente.

Antes de acostarse, se recomienda realizar actividades que ayuden a la relajación, por ejemplo, escribir en un diario, leer o meditar.

Maneja mejor tu estrés

La forma en que maneja su estrés puede influir en su capacidad para dormir y no despertarse durante la noche. Cuando el estrés se convierte en ansiedad y preocupación, puede afectar el sueño.

Aromaterapia, meditación o respiración profunda Son técnicas que pueden ayudar a calmar una mente ocupada cuando esto se convierte en un problema y lo aleja del sueño.

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No te quedes en la cama

Si no ha podido dormir durante mucho tiempo, lo mejor es levantarse de la cama y haz algo que te permita conciliar el sueño de nuevo. Leer un libro poco interesante o hacer una técnica de relajación pueden ser algunas opciones. Cuando tenga sueño, vuelva a la cama. (I)