coma sano, no fume y haga ejercicio

Cuidar de todos los sistemas del cuerpo humano es fundamental para la vida. Y el corazón es un órgano que merece una atención especial porque su descuido puede enfermarlo hasta dejar de latir y no precisamente por amor, sino por culpa de malos hábitos alimenticios, sedentarismo y cigarrillos, principalmente. Y es que las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo. Las cifras son asombrosas, los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares se cobran la vida de 17 millones de personas cada año.

Y para colmo de males, durante el pandemia Los hábitos inadecuados de la vida moderna se agravaron, provocando muertes o graves consecuencias entre quienes fuman, sufren de diabetes, hipertensión arterial y obesidad.

Recuerda que para enfrentar el virus Covid existe una vacuna, “pero para cuidar el corazón solo hay una receta: practicar hábitos positivos como reducir el consumo de sal y azúcares, hacer ejercicio y dejar de fumar “, dice Diego Egas Proaño, cardiólogo, especialista en estimulación cardíaca artificial.

Hasta 2020 se estimó que el riesgo de morir por Covid era mayor paraa 520 millones de personas que viven con enfermedades cardiovasculares. Muchos se han visto obligados a aislarse de sus amigos y familiares para evitar una cita anticipada con la muerte.

El cardiólogo explica que las enfermedades mencionadas pueden depender de factores no modificables como la superación del 45 años, tener un miembro de la familia que haya tenido un ataque cardíaco antes de los 55 años o estar en el edad posmenopáusica en el caso de las mujeres. En esos casos, las personas dependen de la ayuda médica.

En 2020, los infartos siguieron siendo la principal causa de muerte, seguidos de la diabetes, la hipertensión arterial y las enfermedades cerebrovasculares, según el Instituto Nacional de Estadísticas y Censos, INEC.

Prevenir desde la niñez

Es importante comenzar la prevención de las enfermedades cardíacas desde la infancia, con pruebas de colesterol a partir de los siete años. “Queremos que los niños, con la ayuda de sus padres, aprendan sobre la importancia de una dieta saludable y ejercicio regular”, dice el médico. José Navia, director de Cleveland Clinic Florida’s Heart.

Mientras que la Asociación Americana del Corazón, para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, recomienda realizar pruebas de presión arterial a partir de los 20 años. Además, el control de la colesterol al menos cada cinco años, evaluar el índice de masa corporal y medir los niveles de glucosa en sangre para detectar la posibilidad de diabetes, que también puede ser un factor que contribuya al desarrollo de esta enfermedad.

Y, debido a que el 80 por ciento de las personas con eEnfermedades autoinmunes (como diabetes tipo 1, esclerosis múltiple o lupus) son mujeres, el médico hace una llamada para cuidarse porque es más probable que sufran una afección cardíaca.

Poner en práctica

El Dr. Egas Proaño explica que existen factores de riesgo que son modificables y afectan a mejor calidad de vida.

Así, para conectar con tu corazón, primero debes evitar los hábitos relacionados con el tabaquismo, la hipertensión arterial, la diabetes mellitus, la hipercolesterolemia, la obesidad y el sedentarismo.

El paladar siempre está fascinado por grasa, pero alerta porque aumentan el riesgo cardiovascular. “Y no solo las dietas ricas en grasas (especialmente grasas trans), sino también las ricas en carbohidratos ya que estos se convierten en el cuerpo en lípidos (triglicéridos) “.

Bajo esta premisa, la principal recomendación es privilegiar las frutas y verduras (cinco porciones al día), limite los alimentos procesados ​​y envasados ​​porque contienen grandes cantidades de sal, azúcar y grasa. Otra buena idea es controlar el tamaño de la porción con medidas comunes, como tazas, onzas o rebanadas. Por ejemplo, una porción de fideos es de 1/3 a 1/2 taza. Una porción de carne, pescado o pollo equivale a 2 a 3 onzas.

El Dr. Egas enfatiza que siempre se debe mantener un dieta equilibrada de todos los grupos nutricionales según la edad.

Debemos promover en nuestra dieta y la de nuestras familias, el no consumo de papas fritas, carnes rojas procesadas, quesos desnatados, pan blanco o dulces.

Diego Egas Proaño, cardiólogo, especialista en estimulación cardíaca artificial

Mantenga su cuerpo en movimiento. Haz ejercicio físico moderado (150 minutos a la semana). Si puede pagar un gimnasio, enhorabuena si no se limita a participar en actividades simples como caminar, subir y bajar escaleras, limpiar, barrer, incluso jugar, andar en bicicleta y bailar.

Dejar de fumar o nunca empieces con este vicio También marca una gran diferencia, dice Egas, al comentar que la enfermedad cardíaca tiene un gran impacto en la economía, la calidad de vida y la mortalidad en Ecuador. Así lo confirman las últimas estadísticas del Instituto Nacional de Estadística y Censos (INEC) en las que se observa que a pesar de que hubo una alta mortalidad por Covid 19 en 2020, los infartos siguieron siendo la principal causa de muerte por enfermedad, seguida de diabetes, hipertensión arterial y enfermedad cerebrovascular.

Una prueba que ayuda

Existen calculadoras de riesgo cardiovascular https://www.paho.org/cardioapp/web/#/cvrisk donde se determina si existe riesgo y que se deben realizar cambios de hábitos.

FRASE:

La enfermedad cardíaca es tratable en un 90 por ciento. Se pueden prevenir comiendo alimentos bajos en sal y colesterol, haciendo ejercicio y no fumando. Incluso si una persona tiene antecedentes familiares, con los increíbles avances de la medicina, estas patologías se pueden tratar. “

Dr. José Navia, director de la Clínica Cleveland

1 a 2 de cada 20 adolescentes tiene presión arterial alta

• 4 de cada 10 los adultos de entre 18 y 59 años tienen presión arterial alta

• 1 de 10 los adultos y las mujeres tienen presión arterial alta

• 3 de 10 las mujeres adultas tienen prehipertensión

• 5 de cada 10 adultos los hombres tienen presión arterial alta

Fuente: Encuesta Ensanut 2014

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