Alimentos para incluir en tu dieta si quieres reducir el azúcar en sangre | Salud | Revista

Los niveles altos de azúcar en sangre pueden causar efectos negativos para la salud.

Dejar el azúcar a un lado no es tarea fácil, sin embargo, es de gran importancia regular la cantidad que consumimos. para evitar efectos negativos en nuestra salud.

Los niveles altos de azúcar (o más bien glucosa) en la sangre pueden generar una mayor probabilidad de diabetes o hipertensión.

en un publicación del sitio web El confidencial Jame Duigan, autor de Mejor vendido Limpio y esbelto de por vida, señala que hay algunas claves para reducir el azúcar en la dieta.

Según Duigan, ninguna de las formas de reducir el azúcar tiene que ver con privarse de otros alimentos. “A menudo, los antojos de azúcar son causados ​​por la falta de proteínas y grasas”, dice. Para combatir eso, aconseja obtener las proteínas y grasas necesarias con cada comida: “Carnes rojas y más oscuras como ternera o cordero, hígado o muslos de pollo que contienen más purinas (compuestos químicos específicos que se encuentran en algunos alimentos) que aumentan la sensación de saciedad y por tanto reducen los antojos de azúcar ”.

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Afirma que otra opción ideal también es incluir carnes más oscuras en la dieta, ya que esto evitará que tenga tanta hambre inmediatamente después de algunas comidas. Recomienda tener en cuenta que la glutamina es importante, porque es el aminoácido que reduce las ganas de comer dulces y mantiene sano el intestino.

Aunque podemos adquirir glutamina a través de suplementos vitamínicos, también es posible obtenerla de forma natural a partir de La carne de res, el pavo y el pollo son leche, yogur, perejil o requesón.

El perejil generalmente se cultiva como condimento. Imagen: Pixabay

Los alimentos ricos en cromo también ayudan a reducir el azúcar en sangre. Huevos, frutos secos y espárragos son algunas de las opciones a las que podemos acudir. Consumirlos antes de una comida o tentempié potenciará la eliminación del azúcar del organismo.

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Duigan también aconseja cambiar nuestra mentalidad, dejando de pensar que el azúcar es un amigo o un compañero. “Es una toxina nociva para la salud y hará que la grasa aumente las posibilidades de enfermarse. El colágeno de la piel se rompe y las primeras arrugas aparecen prematuramente ”.

“El azúcar no solo te hará sentir más hambriento, también te hará sentir constantemente cansado y lento. No es tu amigo, quiere arruinarte la vida ”, concluye.

en un Artículo del sitio web Mío Se observa que para reducir los niveles de azúcar en sangre La actividad física regular también es importante. Además, se indican varios alimentos que pueden contribuir a bajar la glucosa.

Nueces

Son el único fruto seco con potentes ácidos grasos Omega 3 en abundantes cantidades, que ayudan a bajar el azúcar en sangre y a mantener estable la insulina. Aunque los frutos secos son beneficiosos en general, destacan las nueces.

Canela

Para aumentar la sensibilidad de las células a la acción de la insulina, y también regular la glucosa en sangre, debes ingerir media cucharadita de canela al día. Esto también ayuda a reducir el colesterol.

Espárragos

No contienen almidón y tienen solo 5 gramos de carbohidratos, 20 calorías y casi 2 gramos de fibra por porción. Son ideales para eliminar toxinas, reducir los efectos del envejecimiento y prevenir muchas enfermedades, incluida la diabetes.

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Vinagre

Tomar dos cucharadas de vinagre antes de una comida puede ayudar a disminuir el impacto del azúcar de los alimentos. Además, mantiene los alimentos en el estómago durante más tiempo, lo que reduce significativamente los niveles de azúcar en sangre y los antojos.

Palta

Uno de los alimentos más recomendados cuando se busca bajar los niveles de azúcar en sangre. Son ricas en ácidos grasos que, entre otras cosas, estabilizan los niveles de insulina.

Huevos

Comer huevos ayuda a controlar el hambre y el apetito, ya que evita grandes fluctuaciones entre los niveles de glucosa e insulina en el cuerpo. (I)